Mi a keményedés és hogyan tartják

A keményítés olyan intézkedések halmaza, amelyek célja a szervezet ellenálló képességének erősítése a kedvezőtlen külső körülményekhez, immunitáshoz, a termoreguláció javításához, az önbecsülés növeléséhez, a szellem erőjének erősítéséhez. A temperálási folyamatok során a védőkorlát többször növekszik, és a kritikus állapotok előfordulása esetén egy személy védve van, és könnyebben megbirkózik a betegségekkel és a mindennapi nehézségekkel.

A keményítés típusai, amelyek a leghatékonyabbak

Az otthoni keményedési tevékenységek nem igényelnek hatalmas pénzügyi befektetéseket. Minden, ami a levegővel, a vízzel és a napkal kapcsolatos, rendelkezésre áll és hatékony.

Légfürdők

A legkönnyebb, leggyakoribb, de nem kevésbé hatékony formája az egész évben. Ezek a következők:

  • Hideg (12-14 ° C hőmérséklet).
  • Mérsékelt (14-20 ° C hőmérséklet).
  • Meleg (20-30 ° C hőmérséklet).

Kezdje a meleg levegővel ellátott fürdőt meleg hőmérsékleten szél nélkül. Az első ülések időtartama 10 perc, majd fokozatosan növekszik az idő. Szükséges a kontraszt elvének betartása, amelyre szükség van a ruhák eltávolítására, hogy a test hűvös levegővel való érintkezésének maximális területe legyen. Játékokkal, energikus mozgásokkal kombinálható.

Ha egészségügyi engedélyt adunk, a hideg fürdők 7-10 ° C hőmérsékleten engedélyezettek.

Vízkezelés

A víz az emberi lét legfontosabb tényezője. A hőmérsékleti hatások egy bizonyos csepp mellett kedvező hatást gyakorolnak a testre. A víz keményedése segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel, felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, javítja az izom- és vérerek tónusát. Változik az ember észlelése a világról. Nyugodtabb, vidámabb, erősebb, hatékonyabb lesz.

rubdown

A víz keményedésének gyengéd formája. Szükséged lesz egy kis törülközőre. Egy bizonyos hőmérsékletű vízben megnedvesítjük és elkezdjük dörzsölni a testet, amíg kellemes hőérzetet nem kezd elterjedni. Az első eljárásokhoz a vizet 22 ° C-on vagy 30 ° C-nál magasabb hőmérsékleten veszik fel. Ezután 2 vagy 3 naponként csökkentse a hőmérsékletet 1-2 fokon 12 ° C-ra és kevesebbre.

zuhany

Lehet, hogy egy hónap alatt átmegy a douches-be. A testre gyakorolt ​​hatás a legerősebb. Az első ülések vízhőmérsékletének magasabbnak kell lennie, mint a leeresztéseknél, 30 ° C körül. Ezután fokozatosan +19 ° C-ra csökken.

Úszás a nyílt vízben

A leghatékonyabb és megfizethetőbb edzés a nyílt vízben úszás, amelyet óvatosan kell kezelni a téli-tavaszi szünet után. Meg kell várni, amíg a víz legalább 20 fokig felmelegszik. Kezdjük 3 perccel, fokozatosan növelve a vízben töltött időt 15 percre, nem engedve a hipotermiát.

Kontrasztos zuhany

Az eljárás hideg vizet melegít fel.

Napfürdők

Különösen jó hatással vannak az immunrendszerre. Azonban ezek az eljárások árulóak: a nyílt napban való könnyű égés a bőrön. Szükséges szigorúan betartani az időkeretet, bölcsen választani a nap egy részét (az eljárásokhoz a reggeli nap vagy este alkalmas 16 órától). Jobb, ha a fürdő nem nyílt, hanem a fák árnyékában van.

Mezítláb gyaloglás

A képzés nyáron kezdődik, és zökkenőmentesen a télre. Hideg időben az időtartamot először lerövidítik, és az adaptáció után nő.

szauna

Kiváló edzés, de óvatosan kell használni, mert felmelegedés után egy hideg medencébe merül. Ez nem erő minden szervezet számára.

A test termikus szabályozása és keményedése

Termoreguláció - belső mechanizmusok, amelyek fenntartják a testhőmérsékletet egy bizonyos szinten. Ez a funkció segít abban, hogy a test nem túlmelegszik, ha az intenzív terhelés vagy a magas környezeti hőmérséklet nem enged meghalni a hipotermiából.

Amint van egy külső jel, például az utcai hőmérséklet, a bennünk lévő hőtermelési folyamatok kezdődnek, ami megakadályozza a fagyasztást. Amint a hőmérséklet emelkedik, a folyamat lelassul.

A fizikai hőreguláció akkor oszlik meg, ha a hőt az emberi tevékenység eredményeként fogyasztják. És a kémiai termoreguláció - a hőképződés a testben az anyagcsere folyamatok erősítése során.

A stabil testhőmérséklet fenntartásában a fő szerep a bőrre van rendelve. Ez az érzékeny rendszer azonnal reagál az összes változásra, belül és kívül. A bőrreceptorok mélyebben továbbítják az információkat a hajóknak. A hőben bővülnek, izzadságot termelnek a hűtéshez. A hideg kúpban.

A bőrön kívül a hőkezelés is részt vesz:

  • A belek izomösszetevője.
  • Verejtékmirigyek.
  • Sebes mirigyek.
  • Szubkután zsírszövet.
  • A vérkeringés pulmonális (kis) körének vénái.

A kikeményedett személy sokkal jobban működik minden rendszerrel, és a test könnyebben kezel a hőmérsékletváltozásokkal és a fizikai aktivitást. Egy ilyen személy termoregulációs rendszere tökéletesebb.

A felnőtteknek szóló lépésenkénti keményítéssel kapcsolatos utasítások

  1. Tudatos döntés és pozitív hozzáállás. A keményítésnek életformává kell válnia, ami azt jelenti, hogy felül kell vizsgálnia a rendszert, a szokásokat, az attitűdöket.
  2. Az eljárás megkezdéséhez válasszon egy meleg szezont. Egészségesnek kell lennie: nem hideg, krónikus betegségek súlyosbodása nélkül. Az alvási minták beállítása, az étrend felülvizsgálata.
  3. Válassza ki a megfelelő edzést. Nem mindenki elviselheti a vízkezeléseket, különösen a hideg vízzel való elszívást. A légzőrendszer és a szív betegségeinek jelenlétében enyhébb eljárásokra van szükség. A hidegvíz görcsök nagyon veszélyesek ezekre a patológiákra.
  4. Fokozatosan növelje a terhelés intenzitását. Ne öntsön jeges vizet az első naptól. Először is le kell állnia. A hőmérséklet zökkenőmentesen csökken, az idő fokozatosan növekszik.
  5. Integrált megközelítés. Ha reggel ébredsz, és esténként eltűnik a bárban egy pohár sörrel, akkor nincs értelme. Változtassa meg magad, az életmódodat.
  6. Ha egyáltalán nem tolerálja a hideg vízzel való expozíciót, kezdje el a levegőt vagy a napfürdőt, feltöltődés nélkül ruhát nyitott ablak előtt. Egy idő után menjen ki a parkba, a stadionba. Kombináljon a mezítláb gyaloglásával, de fokozatosan.
  7. Meg kell erősíteni a szellemet. A hangulat csak optimista lehet.

Hol kezdjék meg a gyerekek keményedését

A rendszeres mérési eljárások lehetővé teszik, hogy a gyermek teste megfelelően érzékelje az időjárási katasztrófákat, különösen a hőmérséklet csökkenését. A keményített gyermekek kevésbé valószínű, hogy megbetegszenek, könnyebben elviselik a vírusok támadásait.

Egy gyermeknek, ellentétben egy felnőttsel, nehéz megítélni az érzéseit, így a szülőknek gondosan figyelniük kell a gyermek testének reakcióját és követniük kell számos szabályt. A hipotermia elfogadhatatlan és súlyos következményekkel jár.

Óvodáskorú gyermekek

  1. Forduljon gyermekorvoshoz.
  2. Kezdje a légi eljárásokat. Mindenkinek megfelelnek, még csecsemőknek is. Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer. Tartalmazza: gyaloglás, szellőztetés, megfelelő ruházat kiválasztása, mezítláb járás.
  3. Amikor elsajátította a levegőt, akkor a vizes eljárásokhoz juthat. Kezdje a bontásokat. Ez a fajta edzés magában foglalja a hideg vízzel való mosást, a hideg és meleg váltakozó zuhanyzót. Ha a gyermek egészséges és vidám, a következő lépés az öntés, a tó fürdése.
  4. Napfürdők A kisgyermekek számára a fák árnyékában kell maradnia, távol a közvetlen sugárzástól, a frizura kötelező viselésével. A nyílt napban a kora reggeli órákban vagy az esti órákban maradhat, legfeljebb 5 percig, fokozatosan növelve az időt.

Iskolás gyerekek

  1. A fő szabály a fokozatosság. A gyermek nem érzi kényelmetlenséget.
  2. A keményedés kezdetén használjon +24 ° C-nál alacsonyabb vizet, +15 ° C-ra.
  3. Az eljárásoknak naponta kell lennie, hiányosságok nélkül. Csak a betegség napjainak kizárása.
  4. Indítsa el a leütést. Először is, nedves törülközővel befolyásolják a test felső részeit, töröljék meg és dörzsöljék enyhén vörösre. Ezután a gyomorral és a lábakkal is. Gyermek esetén az eljárás ideje legfeljebb 4 perc.
  5. Miután elsajátította ezeket az eljárásokat, menjen a zuhanyozóhoz.

FONTOS! A vízkezelésekben a legfontosabb a stimuláció intenzitása, nem pedig az időtartam.

Videó útmutató Dr. Komarovsky

Az orvosok véleménye és véleménye a keményedésről

A szakértők rámutatnak a keményedés pozitív hatására, de figyelmeztetnek az ellenjavallatokra is.

Pozitív szempontok:

  • Az immunitás erősítése.
  • A szív és az erek képzése.
  • Az anyagcsere-folyamatok gyorsulása.
  • Antiallergén hatás.
  • A test megújulásának mechanizmusainak aktiválása.
  • Szabadság a cukorbetegségtől, a bőrbetegségektől, az isiász.
  • Az idegrendszer stabilizálása, a szellem erősítése.
  • Antidepresszív hatás.
  • A véráramlás gyorsulása.
  • A test tisztítása.
  • Csökkent testtömeg.
  • Megnövekedett tüdőkapacitás.
EMLÉKEZTETŐ! A keményített emberek sokkal kevésbé valószínű, hogy megbetegszenek, a kórokozó mikroorganizmusok a testükben túlélnek.

A rehabilitáció megkezdése előtt a mérési eljárások segítségével alapos vizsgálatot kell végezni Vannak olyan betegségek, amelyekben a "téli úszás" életveszélyes és csak káros. Ezek közé tartozik:

  • Magas vérnyomás (magas vérnyomás).
  • Bronchia vagy szív asztma.
  • Gyulladásos folyamatok különböző szervekben és szövetekben.
  • Bármely tumor.
  • A szív- és érrendszeri betegségek.
  • Az agyi erek megsértése.
  • Alkohol vagy kábítószer-mérgezés.
  • Alacsony hőmérsékletű allergia.

Hasznos tippek

  • A hidegnek való kitettség intenzitása rövid távú. Jeges lyukba vagy fürdőbe merítés csak néhány pillanatig gyógyító hatást fejt ki, ezért 25 másodpercig kell megszoknia magát a „téli úszáshoz”. És egész évben tartsd meg. A második évben növelheti a merülést 1 percre, és a maximális időt hideg vízben töltheti 2 percig. Ebbe a személybe 3 vagy akár 5 évvel az edzés kezdete után jön.
  • Jobb, ha levegővel keményedik.
  • A második lépcsőnek egy dörzsölésnek, majd egy zuhanynak kell lennie.
  • A hő kezdetével lehetőség nyílik mezítlábra járni, különösen harmatban.
  • Nyáron úszni nyílt tavakban.
  • A hideg időjárás megkezdésével folytassa a keményedést, például intenzíven dörzsölje a hóval. Kezdjük az arc, a nyak, majd a mellkas, a has, a karok. Töltsön csak 12-15 másodpercet az egész eljáráshoz.
  • Legyen óvatos a gyermekek keményedésekor. Ne hagyja, hogy a hosszú távú túlhűtés vagy a napsugárzás túl sokáig ne essen fel.
  • Állítson be egy személyes példát gyermeke számára, és végezze el az összes eljárást együtt. Ez növeli a keményedési hatékonyságot.

Az alacsony hőmérsékleten képzett személy kevésbé gyakran beteg, jó fizikai formában, kiegyensúlyozott, érzelmileg stabil, önbizalommal. Sok életterv van, és nagy kívánsága van ezek megvalósítására.

Hagyjuk Meg Véleményét